Luttez contre les bouffées de chaleur, les changements d’humeur et les suées nocturnes grâce à ces 6 suppléments aidant les femmes ménopausées.
La ménopause est une phase de transition majeure au cours de laquelle vous connaissez des changements hormonaux intenses. Souvent, l’inconfort qu’elle provoque amène les femmes à chercher un moyen de la soulager. Les traitements médicaux conventionnels s’appuient sur les hormones synthétiques pour équilibrer l’organisme, mais ceux-ci peuvent comporter leurs propres risques et effets secondaires.
Heureusement, il existe de nombreux suppléments naturels qui peuvent vous apporter du soulagement sans présenter d’effets secondaires gênants ou dangereux
Symptômes et traitements de la ménopause
La ménopause marque la fin de la fertilité d’une femme et commence souvent entre 40 et 45 ans. La transition vers la ménopause est connue sous le nom de périménopause et peut durer de 5 à 10 ans.
La ménopause est officielle lorsqu’une femme a cessé d’avoir ses règles pendant 12 mois consécutifs. (1)
Les symptômes de la ménopause peuvent être classés de irritants à altérant la vie de la femme. Certaines femmes peuvent devenir incapables de dormir ou de bien fonctionner en raison de la gravité de la maladie. (2)
Les symptômes les plus courants sont :
- Suées nocturnes
- Bouffées de chaleur
- Frissons
- Problèmes de sommeil
- Sécheresse vaginale
- Perte de cheveux
- Peau sèche
- Prise de poids
- Métabolisme ralenti
- Changements d’humeur
Les traitements conventionnels utilisent des hormones synthétiques conçues pour faire croire à l’organisme qu’il est encore en âge de procréer. Bien qu’ils puissent souvent soulager les symptômes, il semble clair que le fait de modifier artificiellement l’état hormonal d’une femme ne fait que masquer ces symptômes. De plus, ces traitements augmentent souvent le risque de cancer du sein et de maladies cardiovasculaires. (3)
Parmi les autres méthodes de traitement conventionnelles, mentionnons les médicaments pour traiter les bouffées de chaleur, les antidépresseurs et l’œstrogène vaginal pour traiter la sécheresse. (4)
La ménopause est la fin normale de la période de reproduction pour les femmes et une transition survenant avec l’âge, et non une maladie à corriger. (5) Malgré cela, certaines femmes trouvent que les symptômes de transition sont insupportables. Heureusement, des options naturelles sont disponibles pour atténuer ces symptômes, sans effets secondaires ni risques supplémentaires.
Comme toujours, ne commencez jamais à prendre des suppléments à moins d’en avoir discuté avec votre médecin, car ils peuvent avoir des effets différents selon les individus ou interagir avec d’autres médicaments ou d’autres problèmes de santé.
6 suppléments pour soulager les symptômes de la ménopause
Bien qu’aucun supplément ne résolve tous les problèmes, ces 6 suppléments, étudiés scientifiquement, peuvent vous aider à éviter les inconforts liés à la ménopause.
1. L’actée à grappes noires
L’actée à grappes noires est efficace pour traiter les bouffées de chaleur, qui sont le symptôme dont les femmes ménopausées se plaignent le plus souvent. (6) Il est également bénéfique pour les sautes d’humeur et l’amélioration des marqueurs osseux. (7)
Prenez plutôt l’actée à grappes noires sous forme de gélule, car elle est plus facile à prendre que l’extrait à base de plantes, qui est amer.
Qui devrait l’éviter ? Les personnes souffrant de problèmes de foie.
Comment le prendre ? Tous les jours pendant 6 mois. Choisissez des produits qui contiennent environ 400 milligrammes d’extrait de racines d’actée à grappes noires.
2. L’extrait de kava
Le kava est une épice qui peut aider à soulager l’anxiété liée à la ménopause. (9, 10) Elle peut également soulager les bouffées de chaleur et la dépression. (11)
Vous pouvez boire le kava en thé, mais nous vous recommandons plutôt de le prendre en capsule, afin que les doses prescrites restent fixes.
Qui devrait l’éviter ? Les personnes souffrant de problèmes de foie.
Comment le prendre ? Tous les jours pendant au moins 8 semaines et jusqu’à 3 mois. Préférez un supplément ne contenant que de l’extrait de racines de kava.
3. Le millepertuis
Le millepertuis est une puissante plante à fleurs utilisée depuis longtemps pour traiter la dépression et rééquilibrer l’humeur. Pour les femmes ménopausées ou périménopausées, le millepertuis peut être un traitement efficace contre les symptômes comme les bouffées de chaleur. (12) Il peut aussi améliorer la qualité du sommeil, réduire les symptômes psychologiques et améliorer la qualité de vie en général. (13, 14)
Qui devrait l’éviter ? Les personnes qui répondent mal à certains antidépresseurs ou qui prennent déjà des antidépresseurs. (15) Ne prenez le millepertuis que sous la supervision d’un professionnel de la santé.
Comment le prendre ? 400-900 mg/jour pendant 3 à 4 mois. Préférez un supplément qui contienne les bourgeons floraux et les sommets du millepertuis.
4. Le maca
Le maca est une herbe adaptogène originaire d’Amérique du Sud qui aide le corps à gérer le stress. Il est souvent utilisé pour augmenter les niveaux d’énergie et peut également être utile pour traiter l’anxiété, la dépression et le dysfonctionnement sexuel chez les femmes postménopausées. (16)
Le maca est disponible sous forme de poudre, mais nous recommandons de le prendre plutôt en gélules afin de s’assurer d’un apport standardisé.
Qui devrait l’éviter ? Les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que les femmes souffrant de maladies liées aux œstrogènes tels le cancer du sein, le cancer de l’utérus, le cancer de l’ovaire, l’endométriose et les fibromes.
Comment le prendre ? 1000-2000 mg/jour. Préférez un produit qui contienne des racines de maca.
5. Le pycnogénol
Le pycnogénol est une forme spécifique d’extrait d’écorce de pin. Il s’agit d’un supplément qui peut aider à soulager les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les sautes d’humeur, la perte de libido, la sécheresse vaginale. (17)
Ne prenez que du pycnogénol qui se trouve sous forme de capsules, car les effets de l’extrait d’écorce de pin pur sur la ménopause n’ont pas encore été étudiés scientifiquement.
Qui devrait l’éviter ? À ne pas prendre si vous prenez des médicaments pour le diabète, des immunosuppresseurs, des anticoagulants ou des antibiotiques. Vous devriez évidemment l’éviter si vous êtes allergique au pin.
Comment le prendre ? 100-200 mg/jour pendant au moins 8 semaines et pas plus d’une année consécutive. Trouvez un produit qui contienne de l’extrait d’écorce de pin.
6. Le gattilier
Aussi connu sous le nom d’arbre au poivre, le gattilier est fréquemment utilisé pour les troubles liés au syndrome prémenstruel, et peut être bénéfique pour la ménopause. Plus particulièrement, le gattilier peut aider à atténuer les bouffées de chaleur, les changements émotionnels et les sautes d’humeur. (18, 19)
Le gattilier peut être pris sous forme liquide ou en capsule, selon votre préférence !
Qui devrait l’éviter ? Soyez prudente si vous prenez du gattilier avec des antidépresseurs, des médicaments pour la maladie de Parkinson ou tout autre médicament qui affecte les niveaux de dopamine ou de sérotonine.
Comment le prendre ? 160-240 mg/jour.
En conclusion
Si vous vous méfiez de l’hormonothérapie substitutive traditionnelle pour traiter les symptômes de la ménopause, essayez ces 6 suppléments éprouvés par la recherche pour soulager vos symptômes et réduire les effets secondaires. Il est important de savoir que, si certains médecins peuvent recommander l’utilisation de plusieurs suppléments ensemble, d’autres peuvent conseiller de prendre un de ces suppléments à la fois. Pour savoir quel protocole pourrait vous être le plus utile, consultez votre médecin qui vous donnera des conseils personnalisés.
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