De nos jours, le collagène est particulièrement en vogue. Qu’il se présente sous forme de liquide ou de poudre, il est connu pour donner de l’éclat à votre teint, réduire le vieillissement de la peau, améliorer la santé des articulations, et bien plus encore.
Si vous êtes enfin prêt à vous lancer et à en essayer un supplément , nous vous présentons tout ce que vous devez savoir avant de vous rendre au magasin.
Pourquoi le collagène ?
Si vous désirez une peau, des ligaments, des articulations, des os, des vaisseaux sanguins et des organes sains et souples, il est indispensable de présenter des taux de collagène sains.
Il est présent dans tout notre corps et agit comme une “colle” qui maintient tout en place. Il est particulièrement efficace pour garder la peau souple, car il agit comme une matrice de fibres permettant de maintenir notre peau en place et de la garder élastique et ainsi éviter le relâchement. Il est également extrêmement important pour la santé des articulations, car il est présent entre nos articulations. Si nous n’en avons pas assez, les articulations peuvent frotter les unes contre les autres et devenir une source extrême de douleur.
Sa production diminue naturellement avec l’âge, d’où le relâchement de la peau et les douleurs autour des hanches, des coudes et des genoux.
Il est également abondant en acides aminés essentiels utilisés par notre corps afin de développer et de maintenir des muscles et des os sains.
Les différents types de collagène
Il est facile de penser que tous les collagènes sont identiques, mais il en existe en fait 16 types différents dans le corps humain. Cependant, la majorité d’entre eux se répartissent en trois catégories : le type 1, le type 2 et le type 3, le type 1 étant le plus répandu. Ce sont également les types les plus présents dans les compléments.
-Le collagène de type 1 est la forme la plus abondante dans votre corps, et se retrouve dans les tendons, les organes, les ligaments et la peau. On en trouve également dans les os et il joue un rôle important dans la cicatrisation des plaies grâce à ses fibres qui aident à faire tenir les tissus ensemble. On le trouve également en abondance dans la muqueuse intestinale. (1)
-Le collagène de type 2 est celui qui forme et constitue notre tissu conjonctif, par exemple le cartilage. C’est pourquoi vous verrez souvent le collagène de type 2 dans les suppléments pour la santé des articulations. (2)
-Le collagène de type 3 ressemble au type 1 et se trouve dans des zones analogues, par exemple la peau, où il contribue à la maintenir élastique et souple. Cependant, on le trouve également dans les tissus cardiaques et dans les vaisseaux sanguins, et une carence en celui-ci a été associée à diverses affections des vaisseaux et du cœur. (3)
Quel collagène est le meilleur ?
Pour compliquer encore les choses, vous avez probablement remarqué qu’il en existe différentes sources, à savoir le collagène bovin, marin (ou de poisson), ou de poulet.
Le bovin (également appelé collagène de bœuf) provient de la peau, des muscles et des os des vaches. Il est riche en type 1 et type 3. Il est donc souvent utilisé dans les compléments alimentaires pour la peau et les cheveux, ainsi que dans les compléments anti-âge, car il peut aider à maintenir le collagène de votre peau tendu et souple.
Celui qui est marin, ou de poisson, provient, vous l’avez deviné, des os, de la peau et de la chair des poissons. Riche en type 1, il est idéal pour la santé de la peau et la lutte contre le vieillissement. En outre, des études ont démontré qu’il est plus facilement absorbable que les autres formes animales de collagène en raison de son faible poids moléculaire. (4)
Celui de poulet est riche en type 2, qui est surtout destiné à améliorer la santé des articulations. (5)
Celui d’œuf dérivé de la coquille et du blanc d’œuf est une autre bonne source de type 1, bien que cette forme ne soit pas aussi populaire que le collagène marin, bovin ou de poulet. Il contient également une petite quantité d’autres types de collagène, comme le type 3. (6)
N’oubliez pas qu’il en existe des formes synthétiques, généralement cultivées à partir de divers hydrogels; molécules et peptides. Elles sont principalement produites pour les personnes qui ont des réactions immunitaires au collagène animal. La technologie étant relativement récente, nous vous recommandons de vous en tenir aux sources de collagène animal pour le moment. (7)
Qu’en est-il des peptides de collagène ?
Les peptides de collagène sont une option très prisée en matière de compléments. Ils en contiennent tous les nutriments et acides aminés, mais ont été décomposés en chaînes de protéines plus courtes par un processus appelé hydrolyse. Notre corps le décompose naturellement en peptides et ce processus nous donne donc une longueur d’avance, bien qu’il puisse être considéré comme une méthode moins “naturelle” de supplémentation en collagène que d’autres.
Cette décomposition préalable du collagène peut le rendre plus facilement absorbable dans votre intestin, donc si vous souffrez de problèmes digestifs, cela peut constituer une meilleure façon pour votre corps d’en obtenir une dose optimale. (8, 9)
Comment trouver du collagène efficace ?
La principale chose à garder à l’esprit lorsque vous cherchez un supplément est l’usage que vous en ferez. Si vous cherchez un traitement anti-âge et pour la peau, optez pour du bovin ou marin (marin si vous avez besoin d’une forme plus facilement absorbable et contenant moins de Type 3). Si vous souhaitez un pour améliorer la santé de vos articulations, choisissez du collagène de poulet ou d’œuf, ou même un supplément de peptides destiné à la santé des articulations.
De plus, pour des raisons de facilité d’absorption, recherchez du collagène “hydrolysé”. Ce terme fait référence au processus d’hydrolyse que subit le collagène afin d’augmenter sa biodisponibilité.
Un autre élément à prendre en compte est la recherche d’un complément contenant de la vitamine C. En effet, la vitamine C est essentielle à la production de collagène et peut aider le collagène à exercer sa magie plus facilement. (10)
Trouver du collagène de qualité
Maintenant, qu’en est-il de cette quantité effarante de suppléments de collagène disponibles sur le marché. Tout d’abord, la pureté de votre supplément est primordiale. Qu’il s’agisse d’un liquide dans une bouteille, d’une poudre, d’une capsule, d’une gomme ou d’un chocolat, assurez-vous qu’il ne contient que des ingrédients naturels.
Un collagène pur, hydrolysé, éventuellement additionné de vitamine C, peut faire le travail en un clin d’œil si vous ne voulez pas vous soucier de boire ou de manger quoi que ce soit. Veillez tout de même à vérifier qu’il ne contient pas d’agents de remplissage ou de conservateurs ajoutés.
Puisqu’en réalité vous consommez une partie de leur chair, il est préférable de rechercher du collagène animal provenant d’animaux nourris en pâturage et élevés en liberté, de la même manière que vous achèteriez de la viande ou des œufs bio ou provenant d’animaux élevés en pâturage. Considérez qu’il s’agit simplement d’une autre partie du même animal.
Vous pouvez également essayer les compléments de collagène enrichis en herbes anti-inflammatoires et en antioxydants afin de renforcer la santé de vos articulations ou de votre peau.
Dosage
De nombreuses études en la matière ont démontré que les patients devaient consommer un supplément pendant au moins 8 à 10 semaines avant de constater des résultats. Pour les personnes plus âgées qui ont besoin d’une amélioration plus importante, il est préférable de prendre un supplément de 10000 mg ou plus par jour, alors que 2000 à 5000 mg conviennent aux jeunes adultes et aux personnes âgées de 30 à 40 ans (bien que vous puissiez augmenter la dose).
Faites attention au dosage par portion, ce qui vous donnera une idée de la quantité de ce complément que vous devez prendre. Après tout, vous ne voulez peut-être pas avoir à boire 5 shots ou plus de collagène liquide par jour.
En conclusion
Les bienfaits du collagène ont été largement étudiés. Cependant, la qualité des suppléments varie également beaucoup. Assurez-vous de déterminer le type qui vous convient le mieux en fonction des raisons pour lesquelles vous en avez besoin, et recherchez les variétés les plus naturelles sans produits chimiques ou conservateurs ajoutés. Votre peau, vos ongles, vos cheveux et vos articulations vous remercieront.
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