Consommez plus souvent ces aliments énergétiques riches en nutriments afin de nourrir et alimenter votre thyroïde.
En France, les problèmes de thyroïde sont bien trop fréquents. En effet, on estime qu’environ 15 % de la population française souffre d’une forme ou d’une autre de maladie thyroïdienne. (1)
Si votre thyroïde est trop ou pas assez active, sachez que plusieurs aliments riches en nutriments peuvent vous aider à stimuler cette glande en forme de papillon. Les aliments contenant du magnésium, de l’iode, du zinc, de la vitamine D et d’autres vitamines et minéraux peuvent vous aider à synthétiser et équilibrer vos hormones thyroïdiennes, tout en comblant les carences communément associées aux problèmes de thyroïde.
De plus, la plupart de ces aliments sont riches en nutriments. Comme la consommation d’une grande variété de nutriments est essentielle à l’équilibre hormonal, ces aliments constituent la base d’une alimentation adaptée à la santé de la thyroïde.
En résumé, il est impossible de se tromper en choisissant de remplir son assiette avec ces délicieux aliments naturels !
Assurez-vous de consommer chaque semaine plusieurs de ces aliments bénéfiques pour votre thyroïde. Certains, comme les œufs, les baies et les légumes verts, peuvent même être consommés quotidiennement. Si vous ne le faites pas, vous risquez de souffrir de carences dans ces nutriments essentiels, ce qui est la cause principale des diverses maladies thyroïdiennes.
15 aliments bons pour votre thyroïde
1. Les algues
Ne vous privez pas d’une délicieuse salade d’algues chaque semaine ! Plusieurs études ont démontré que les carences en iode sont l’un des principaux facteurs de développement des maladies de la thyroïde. (2) Les algues sont une des principales sources d’iode que vous pussiez trouver. Essayez donc de consommer chaque semaine quelques portions de salade d’algues ou de wraps au nori.
2. Les noix de Brésil
Les noix de Brésil sont riches en sélénium, un autre minéral contribuant à la régulation des hormones thyroïdiennes. Selon certaines études, une carence en sélénium contribue à l’apparition de troubles thyroïdiens.(3) Une ou deux noix du Brésil par jour suffisent pour atteindre la quantité journalière recommandée.
3. Le poulet
Le poulet est riche en zinc, qui stimule la thyroïde. Un manque de zinc dans l’alimentation peut provoquer une hypothyroïdie, alors essayez de consommer au moins quelques portions de 100g de poulet par semaine. (4)
4. Le bœuf
Le bœuf est un autre aliment riche en zinc, ainsi qu’en plusieurs autres minéraux importants pour la synthèse des hormones thyroïdiennes, tels que le sélénium et le cuivre. (5) Consommez environ 100g de steak provenant d’animaux élevés en pâturage une à deux fois par semaine.
5. Le saumon
Le saumon présente de nombreux atouts pour la thyroïde. Il est riche en vitamine D, qui est très importante pour la santé de la thyroïde, ainsi qu’en sélénium, en zinc et en graisses saines telles que les acides gras oméga-3. (6)
6. Les huîtres
Si vous souhaitez consommer la totalité de l’apport quotidien recommandé en zinc en une seule bouchée, ne cherchez plus : mangez des huîtres ! Ces délices de la mer sont l’une des plus riches sources de zinc que vous puissiez trouver. Elles contiennent également de grandes quantités de minéraux tels que le sélénium et le calcium. (7) Si vous le pouvez, mangez quelques huîtres crues plusieurs fois par semaine.
7. Les œufs
Les œufs contiennent à la fois du sélénium et de l’iode, qui contribuent tous deux à maintenir des taux d’hormones thyroïdiennes sains. (8) N’oubliez pas de manger également le jaune d’œuf, car c’est dans celui-ci que se trouvent la plupart des nutriments.
8. Les fruits de mer
Le homard, les crevettes et les crustacés en général sont également d’excellentes sources d’iode, qui contribue à la production d’hormones thyroïdiennes. Vous n’avez pas besoin de plus d’une ou deux portions d’iode par semaine (soit environ 100 g), alors pensez à alterner les semaines où vous consommez du poisson et celles où vous consommez des fruits de mer.
9. Les baies
Les baies contiennent des antioxydants, qui permettent de réparer les dommages causés à l’ADN par les radicaux libres. Plusieurs études ont démontré que les personnes souffrant d’hypothyroïdie présentent davantage de radicaux libres que celles dont la thyroïde est en bonne santé. Une dose supplémentaire d’antioxydants est donc indispensables. (9) Régalez-vous de myrtilles ou de fraises en guise d’en-cas, accompagnées d’un yaourt sans lait et d’une poignée de noix.
10. Les avocats
Par bonheur, il n’est pas nécessaire de renoncer aux bienfaits de la chair et des graisses de l’avocat lorsqu’il est question de votre thyroïde. Les avocats sont riches en plusieurs antioxydants puissants, notamment les vitamines E et C. Souvenez-vous que les personnes atteintes d’hypothyroïdie ont tendance à présenter des concentrations plus élevées de radicaux libres et que cette situation peut être amélioré par une consommation plus importante d’antioxydants. (10) Essayez de créer un amuse-gueule ou une collation amusante en farcissant un avocat de garnitures saines.
11. Les épinards
Les épinards sont riches en magnésium, un minéral qui peut aider à équilibrer vos hormones et à réduire le stress ( lequel peut déséquilibrer gravement vos hormones ). (11) Si vous manquez de magnésium, vous risquez de souffrir de troubles thyroïdiens tels que l’hypothyroïdie et la thyroïdite de Hashimoto. (12) Assurez-vous de consommer ce légume à feuilles vertes plusieurs fois par semaine afin de vous assurer du bon fonctionnement de votre thyroïde.
12. Les graines de potiron
Les graines de potiron sont riches en minéraux bénéfiques pour votre thyroïde, tels que le magnésium et le zinc. Saupoudrez une poignée de graines de citrouille sur vos salades 4 à 5 fois par semaine. (13)
13. Les pommes
Les pommes sont riches en pectine, une fibre qui aide votre corps à éliminer les métaux lourds toxiques tels que le mercure, qui interfèrent avec votre thyroïde. (14, 15)
14. Les sardines
Les sardines sont une excellente source de vitamine D, laquelle peut contribuer à améliorer la synthèse des hormones thyroïdiennes. Gardez-en toujours à portée de main et mangez-en 2 ou 3 fois par semaine.
15. Les graines de chia
Ces petites graines sont riches en minéraux, et en particulier en magnésium. Préparez un pudding au chia pour quelques-uns de vos petits-déjeuners de la semaine.
En conclusion
Votre alimentation peut vous soulager si vous souffrez de problèmes thyroïdiens. Veillez à consommer ces aliments qui regorgent de nutriments tels que l’iode, les antioxydants, le magnésium ou la pectine, pour soulager votre thyroïde et veiller à son fonctionnement correct.
Commentaires