L’été est là ! Il est important de connaître les méthodes optimales pour rester toujours hydraté. La plupart d’entre nous savent que l’eau potable est vitale, mais, beaucoup d’entre nous restent quand même déshydratés, parce que nous connaissons mal les autres méthodes. Ces 9 conseils sont des méthodes d’hydratation simples, nettement supérieures à l’utilisation de la volonté pure pour vous forcer à boire des verres d’eau.
Boire de la bonne eau n’est pas seulement essentiel pour la santé : l’eau est un solvant puissant qui peut nettoyer notre corps, nous renouveler et nous régénérer à un niveau profond. L’eau est le liquide de la vie, pour nous-mêmes comme pour tous les êtres vivants.
Les observations stupéfiantes auprès de personnes pratiquant le jeûne ont démontré à quel point l’eau est vitale. Historiquement, et dans de nombreuses régions du monde, les gens pouvaient jeûner jusqu’à 40 jours s’ils buvaient de l’eau !
L’eau ne fait pas que nous maintenir en vie ; elle est essentielle à notre épanouissement. De nombreuses études ont montré que même en cas de déshydratation légère, nos fonctions cognitives sont considérablement réduites. (1) J’ai personnellement constaté des différences considérables dans ma façon d’écrire et dans mes performances en général, suivant que je suis correctement hydraté ou non.
Voici quelques autres symptômes notables qui peuvent apparaître lorsque vous êtes déshydraté :
- Troubles et irritations de la peau : acné, sécheresse, lèvres gercées
- Déséquilibres digestifs : gaz, ballonnements, reflux acide, constipation, diarrhée
- Sensation de brouillard cérébral, mauvaise performance mentale
- Fatigue
- Raideurs, inflammations et spasmes musculaires
J’aimerais partager avec vous quelques moyens très efficaces pour rester hydraté. Avant de nous plonger dans les conseils pour une hydratation optimale, examinons certaines des choses qui nous empêchent de le faire.
Quelques blocages empêchant une hydratation optimale
Même si vous pensiez que boire de l’eau et rester hydraté était simple comme bonjour, la vérité est que beaucoup de gens ont du mal à le faire. Des études montrent que des dizaines de millions d’Européens sont aux prises avec des problèmes digestifs. Cela en dit beaucoup sur nos habitudes en matière d’hydratation. En effet, la déshydratation est à l’origine de nombreux déséquilibres digestifs.
Outre la qualité de l’eau, la caféine, le manque de sommeil et les aliments transformés et séchés qui déshydratent notre corps, notre esprit, qui contrôle nos habitudes, rentre également en jeu dans les coulisses. Car nos esprits peuvent nous jouer des tours.
Plus souvent qu’on ne le pense, il semble que, à notre insu, nous nous empêchons nous-même d’avancer sur la voie de la santé. C’est notre délicat petit système nerveux qui fait reculer nos esprits. Lorsque cela se produit, nous avons tendance à faire des choses que nous ne devrions probablement pas faire et à ne pas faire ce que nous devrions faire, par exemple boire de l’eau pure.
Comment surmonter nos propres mauvaises habitudes ? Eh bien, la première étape est de comprendre pourquoi nous faisons ce que nous faisons. J’ai étudié les séminaires et les cahiers d’exercices de Tony Robbins et j’y ai appris ce qu’il appelle « Les six besoins humains ». Et, en ce qui concerne nos habitudes en matière d’eau potable, j’en ai retiré quelques observations sur ce qui nous empêche d’adopter de saines habitudes en matière d’hydratation.
- L’approche « tout ou rien ». Ce type de mentalité provient de notre besoin humain de certitude. Notre système nerveux doit comprendre les choses et il a soif de routine. Par exemple, vous vous faites un devoir de boire 8 verres d’eau par jour, mais si nous manquons un verre, par besoin de variété, nous jetterons tout le plan à la poubelle. Ce conflit entre certitude et incertitude se poursuit en permanence.
- Rendre les choses difficiles. Le désir de rendre les choses difficiles vient du besoin humain d’incertitude et de variété. Par exemple, revenons à notre projet de boire 8 verres d’eau par jour. Les gens pourraient facilement s’ennuyer et trouver des moyens de saboter leurs efforts simplement pour le plaisir de la variété. Si les choses sont toujours certaines, notre système nerveux s’ennuie et nous recherchons la variété.
Il est difficile pour notre esprit d’accepter le simple fait de boire de l’eau. Nous avons de nombreux besoins qui entrent en conflit avec tout ce que nous faisons. Si notre quotidien devient trop prévisible et que nous n’obtenons pas de variété ailleurs dans la vie, nous rechercherons cette dernière dans nos habitudes alimentaires et de consommation d’alcool. Cela peut saboter nos efforts pour rester hydratés.
Par conséquent, la solution idéale pour des habitudes de consommation d’eau optimales est de comprendre les besoins de notre esprit et la façon dont ils fonctionnent, et à partir de là, de créer nous-même une approche équilibrée de l’hydratation qui satisfera à la fois notre esprit et notre corps. Après tout, nous pouvons bien avoir le meilleur plan au monde, mais si nous n’arrivons pas à le suivre, cela ne servira pas à grand-chose !
Les autres facteurs de déshydratation
En plus de nos propres habitudes qui nous empêchent de boire régulièrement de l’eau de qualité, il existe d’autres facteurs qui peuvent entraver nos tentatives.
Voici un bref aperçu de plusieurs choses que vous devriez éliminer de votre mode de vie :
- Les stimulants
- Les médicaments
- L’alcool
- Le sel et le sucre raffinés
- Les aliments industriels et transformés (en particulier les aliments secs et déshydratés comme les chips ou les biscuits apéritifs)
- Le manque de sommeil
8 astuces pour une hydratation optimale
Les quelques conseils suivants prennent en compte le fonctionnement de votre esprit ainsi que des conseils généraux pour une hydratation optimale, ce qui vous offre une approche équilibrée pour garder votre corps hydraté !
1. Buvez régulièrement
Pour satisfaire notre besoin de certitude, il est important de créer ici une certaine routine. La meilleure façon de faire consiste à ne pas créer trop de routine au point de s’ennuyer ou d’être condamné à un horaire ennuyeux. Tout ce qu’il nous faut, c’est une simple habitude.
Pour ce faire, veillez à boire régulièrement de l’eau dès le matin, à la première heure. C’est bénéfique non seulement parce que c’est beaucoup plus facile à faire que de boire 8 verres par jour à l’heure prévue, mais aussi parce que le moment le plus efficace de la journée pour s’hydrater, c’est le matin ! Si vous ne buvez pas de l’eau toute la journée mais que vous prenez soin de boire 1 litre d’eau de qualité dès le matin, vous ferez des merveilles dans vos efforts pour rester hydraté.
2. Soyez créatif
Beaucoup de gens ne consomment pas assez d’eau tout simplement parce qu’ils trouvent l’eau plate banale et sans goût. En fait, mélanger votre eau peut être une façon incroyable de la rendre plus hydratante. L’une des façons les plus simples d’y parvenir est d’ajouter du jus de citron frais et du sel marin non raffiné à votre eau. Ceci minéralise l’eau et le jus de citron rend les cellules de l’eau plus biodisponibles.
Vous pouvez également essayer de siroter une tisane sucrée à la stévia, du jus vert cru ou des smoothies, à jeun (de préférence au petit déjeuner), afin d’augmenter votre consommation d’eau. Les eaux naturelles des légumes crus et des baies seront mieux absorbées par votre corps que l’eau ordinaire en raison de leur teneur élevée en minéraux. En plus, pour beaucoup d’entre elles, leur goût est meilleur.
3. Buvez en suffisance
Revenons aux bases de la biologie. Votre corps a besoin d’environ votre poids corporel multiplié par trois en centilitres pour fonctionner correctement. Par exemple, si vous pesez 60 kilos, c’est 180 centilitres ou l’équivalent de 7 ou 8 verres de 25 centilitres.
Il s’agit plutôt d’une échelle dégressive, selon de nombreux facteurs qui pourraient changer. Par exemple, si vous étiez plus actif physiquement un jour donné, vous pourriez avoir besoin de plus d’eau que d’habitude. Vous remarquerez peut-être aussi qu’avec l’augmentation de la qualité de l’eau minéralisée et un régime Paléo comprenant des légumes et des aliments riches en eau, vous aurez besoin de moins d’eau. Ceci dit, c’est une bonne formule d’ordre général à garder à l’esprit si vous recherchez une hydratation optimale
4. Surveillez votre urine
L’un des moyens les plus simples de connaître votre degré d’hydratation est de surveiller votre urine. Si vous présentez l’un des symptômes mentionnés ci-dessus, l’une des premières choses que vous devez faire est de vérifier votre consommation d’eau.
Dès lors, en étant attentif lorsque vous utilisez les toilettes, vous pouvez constater à quel point vous êtes hydraté (ou déshydraté). Si votre urine présente une pigmentation foncée ou jaune, vous êtes probablement déshydraté ! En général, plus votre urine est foncée, plus vous êtes déshydraté. Si cela se produit régulièrement, consultez votre médecin.
Pour résoudre ce problème, la première étape à accomplir serait de dormir un peu, de boire de l’eau de qualité et de se débarrasser de tout ce qui pourrait vous déshydrater. Ce sera un excellent début pour vous apprendre à comprendre votre corps et vous permettre de maintenir votre niveau d’hydratation de façon plus intuitive au fil du temps, sans devoir suivre une routine.
5. Utilisez une minuterie
L’utilisation d’une minuterie peut être un moyen utile de se programmer l’esprit afin de prendre de meilleures habitudes en matière de consommation d’eau. Pour ce faire, réglez simplement la minuterie de votre téléphone toutes les heures. Quand il sonne, buvez un verre d’eau (environ 25 centilitres).
Vous pouvez varier régulièrement les plaisirs : par exemple, buvez une tisane une fois, un verre de kéfir à la noix de coco une autre fois. Il est important de ne pas vider le verre d’un trait, mais de le boire lentement. Profitez de ce moment et faites une pause de 5 minutes pendant laquelle vous pouvez vous détendre et vous remettre à zéro, puis retournez au travail hydraté et bien plus paisible.
Vous pouvez aussi essayer cette technique ayurvédique : siroter de l’eau chaude toutes les 10 minutes environ. Procurez-vous un grand Thermos ou un contenant de la meilleure eau possible, puis fixez un rappel, afin de prendre une petite gorgée d’eau toutes les 10 minutes environ. La chose à se rappeler ici est qu’il s’agit de maintenir un flux constant d’eau dans votre corps et donc de ne jamais le laisser déshydraté.
6. Buvez de l’eau en dehors des repas
Boire de l’eau en mangeant peut entraîner une mauvaise digestion, car cela dilue les enzymes et les acides que nous libérons normalement à cette occasion. Non seulement cela diminue votre capacité à digérer, mais cela inhibe également la quantité d’eau que vous absorbez. Souvent, les gens qui ressentent le besoin de boire de l’eau en mangeant le font parce qu’ils mangent en réalité des aliments séchés, déshydratés ou trop salés. L’eau leur est donc nécessaire pour réhydrater les aliments. C’est la raison pour laquelle vous remarquez souvent une puissante soif lorsque vous mangez des aliments hautement transformés.
Personnellement, je trouve préférable de boire un verre d’eau 30 minutes avant chaque repas, puis de ne plus boire d’eau pendant au moins une heure, ou jusqu’à ce complète digestion des aliments que j’ai consommés.
7. Ajoutez des minéraux à votre eau
Si vous ajoutez du sel marin non raffiné à votre eau, cela augmentera considérablement votre capacité à l’absorber, car vous avez besoin d’un bon équilibre minéral pour rester hydraté.
En plus de vous hydrater, l’ajout de minéraux dans l’eau aide à stimuler les fonctions surrénalienne et thyroïdienne, ce qui vous donne naturellement plus d’énergie. (2)
8. Évitez les stimulants
En général, ne pas consommer ce qui vous déshydrate est la première et la plus importante étape pour une bonne hydratation. Le café et d’autres stimulants naturels, comme le thé vert, peuvent certes apporter de nombreux bienfaits à votre santé. Cependant, vous devez limiter votre consommation de ces produits et l’équilibrer avec d’autres liquides hydratants.
Une trop grande quantité de caféine peut avoir un effet diurétique sur votre organisme, ce qui provoque une déshydratation. (4) Si vous consommez de la caféine juste pour obtenir un surplus d’énergie, essayez donc la prochaine fois de la remplacer par de l’eau minérale. Le surplus d’énergie que cette eau vous donnera pourrait bien vous surprendre.
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