N’oubliez pas vos écouteurs ! La musique améliore votre entraînement de plusieurs manières que vous n’avez probablement jamais envisagées.
Avez-vous déjà observé la réaction spontanée d’un enfant en bas âge à la musique ? Dès qu’ils entendent une chanson, ils se mettent à bouger au rythme de la musique !
En tant qu’adultes, nous ne sommes pas très différents. Une musique rapide et rythmée nous donne une envie immédiate de bouger. Il n’est donc pas surprenant que la musique ait le pouvoir d’améliorer notre entraînement sportif.
En fait, il y a quelques années, l’organisme américain Track & Field a officiellement reconnu que la musique donnait aux athlètes un avantage compétitif. En conséquence, ils ont interdit aux athlètes d’écouter de la musique au cours de courses où des prix ou de l’argent étaient en jeu. Aujourd’hui, de nombreux athlètes considèrent la musique comme « essentielle à une performance de pointe » lorsqu’ils s’entraînent ou participent à une compétition sportive. (1)
Alors, augmentez le volume, car nous allons vous présenter 12 manières qu’a la musique de rendre vos séances d’entraînement plus agréables que jamais.
Cela rend votre entraînement plus satisfaisant
La musique améliore votre entraînement tout simplement parce que la musique est un des plus grands plaisirs que la vie puisse nous apporter. Pour une expérience plus agréable, écoutez vos chansons préférées les plus entraînantes pendant votre programme d’exercice.
Cela vous distrait de vos douleurs
Bien que cela puisse sembler être contraire au célèbre adage « no pain, no gain », il est incontestable que l’exercice exerce un stress sur le corps afin d’obtenir des résultats. La musique améliore votre entraînement en vous distrayant des douleurs et des inconforts que vous pourriez éprouver au cours de vos exercices.
Cela améliore votre endurance
La musique est liée à vos émotions et peut stimuler une meilleure performance. Après avoir créé votre propre playlist de musique motivante, attendez-vous à ce que votre endurance s’améliore !
Cela améliore votre humeur
Votre état d’esprit est primordial. Il agit sur vos performances physiques, que vous fassiez du sport de haut niveau ou que vous vous entraîniez pour simplement rester en forme. La musique peut vous remonter le moral, vous aider à adopter une attitude mentale positive et vous donner du ressort. Le rythme ou le tempo, les paroles positives, ainsi que les souvenirs ou les associations que vous avez avec une chanson particulière, sont autant de facteurs importants pour améliorer votre humeur.
Cela optimise vos efforts
Il existe également un autre facteur étonnant : la musique vous donne l’impression de faire moins d’efforts pour atteindre un niveau plus élevé au cours de votre entraînement. C’est parce que la distraction provoquée par la musique augmente votre sensation de plaisir tout en détournant votre attention de la douleur. Cela vous aide donc à atteindre vos objectifs en ayant l’impression de produire moins d’efforts.
Cela oxygène votre sang
Dans une étude menée sur des cyclistes, les chercheurs ont mesuré le niveau d’oxygène dans leur sang. Ils ont découvert que, lorsque les cyclistes pédalaient en cadence au rythme de la musique, ils avaient besoin de 7% d’oxygène en moins pour performer au même niveau que ceux qui n’écoutaient pas de musique. (2)
C’est un bon encouragement
Lorsque vous ressentez que votre efficacité et votre endurance sont élevées, pourquoi voudriez-vous vous arrêter ? Une bonne playlist peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous entraîner et maintenir le rythme de vos efforts.
Cela vous donne un bon rythme
Lorsque vous écoutez une musique au tempo élevé, vous pouvez synchroniser votre corps avec celle-ci au cours de votre entraînement, ce qui vous aidera à garder un rythme régulier. En adoptant une cadence rapide lorsque vous courez, faites du vélo ou tout autre exercice rythmique, vous serez plus efficace et plus régulier.
Cela augmente votre force
Cela peut paraître surprenant, mais les chercheurs ont découvert qu’écouter une musique appropriée peut en fait augmenter votre force. Ils ont effectué un test de « grip » et ont alterné une musique stimulante et énergique avec une musique calme et relaxante. En écoutant de la musique énergique, les sujets ont obtenu des scores de force nettement plus élevés. (3)
Cela permet une meilleure récupération
Continuez à écouter de la musique pendant votre temps de récupération. Voici pourquoi : une étude a montré qu’écouter de la musique après un entraînement intensif permettait de récupérer en étapes plus nombreuses et, ainsi, d’enregistrer des scores d’effort perçu plus faibles. (4)
Cela améliore votre coordination
Même vos capacités motrices peuvent être améliorées avec quelques bonnes chansons. Des chercheurs suisses ont découvert qu’un programme d’exercice combiné à de la musique améliore la posture, l’équilibre et la coordination chez les personnes âgées et chez les personnes qui se remettent de blessures. L’un des éléments forts de la musique dans ces améliorations est le rythme et la connexion entre le cerveau et les capacités motrices. (5)
Cela améliore votre temps de réaction
La musique facilite votre entraînement en accélérant votre temps de réaction. Une étude a démontré que la musique jouée sur un rythme rapide stimulait l’état émotionnel des athlètes et favorisait des temps de réaction plus rapides. (6)
Comment créer votre propre playlist
L’impact de la musique sur notre cerveau et son influence sur notre humeur, notre stress, nos réactions et bien d’autres facteurs est donc assez étonnant !
Quand vous composerez votre propre playlist, choisissez votre musique selon ces critères :
- Un rythme rapide et revigorant (entre 120 et 160 bpm pour les exercices les plus intenses)
- Des paroles positives et optimistes, ainsi qu’une mélodie stimulante
- Un rythme synchrone avec vos exercices
- Et, surtout, une musique qui satisfait vos goûts personnels !
N’oubliez pas de rechercher des chansons au rythme de 120 à 160 bpm pour les parties les plus intenses de votre entraînement ! Ce chiffre peut être moins élevé pour votre échauffement et votre récupération.
En conclusion
La musique améliore votre entraînement, purement et simplement. Une bonne playlist ajoute un élément de pur plaisir et de stimulation qui vous mettra dans le bon état d’esprit pour vous entraîner, tout en vous procurant pas moins d’une douzaine d’avantages ! Et vous, quelle est votre playlist de prédilection?
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