Quand vous ne pouvez pas obtenir le sommeil dont vous avez désespérément besoin, essayez donc ces postures relaxantes de yoga que vous pouvez prendre au lit.
Vous voilà éveillé au lit, au milieu de la nuit, à compter les moutons, à vous tourner et à vous retourner. Un million de pensées s’entrechoquent dans votre tête et le sommeil paraît plus éloigné que jamais.
La seule chose que vous n’avez probablement pas essayée, c’est de prendre une de ces 10 postures de yoga, reconnues comme les plus relaxantes qui soient. Ces postures reposantes vous aideront à vous endormir paisiblement et à obtenir un sommeil réparateur. L’une d’entre elles deviendra probablement votre préférée !
Ces exercices sont adaptés pour être réalisés dans votre lit la nuit, avec peu ou pas de lumière. Si vous n’êtes pas dans l’obscurité totale, essayez de n’utiliser que des lampes de faible intensité donnant une lumière chaude.
Il s’agit ici de vous permettre de vous endormir dans la posture que votre corps apprécie le plus. Ne combattez pas l’envie de tenir une posture plus longtemps que prévu si vous le souhaitez. Une fois que vous aurez trouvé votre posture favorite, vous aurez découvert une nouvelle position de sommeil !
Chacune de ces postures peut être réalisée directement sur votre matelas, en utilisant seulement un ou deux oreillers en guise de soutien.
Les jambes croisées | 10 respirations par côté
Commencez par cette posture d’étirement, qui libère les tensions au niveau des hanches et du bas du dos.
1. Allongez-vous confortablement sur le dos.
2. Soulevez vos genoux vers le haut en direction de votre poitrine et enroulez le genou droit sur le genou gauche.
3. Fléchissez vos pieds et attrapez les bords extérieurs des deux pieds avec vos mains.
4. Tirez doucement vos pieds vers vous, juste assez pour sentir un étirement.
5. Détendez votre tête, votre cou et vos épaules et respirez profondément.
6. Restez dans cette position avec la jambe droite posée sur la gauche le temps de 10 respirations profondes, puis changez de côté et recommencez.
Le bébé heureux | 10 respirations
La posture du bébé heureux étire et apaise la colonne vertébrale, ouvre les hanches et relâche les tensions lombaires. Elle permet également de calmer l’esprit et de libérer le stress.
1. Allongez-vous confortablement sur le dos.
2. Levez les pieds en l’air, pliez les genoux en direction de votre poitrine et attrapez les côtés extérieurs de vos pieds.
3. Utilisez vos coudes pour étirer doucement vos genoux afin de sentir un étirement dans votre dos, vos hanches et vos ischio-jambiers.
4. Mettez-vous à l’aise et maintenez cette position le temps de 10 respirations profondes.
Le chiot allongé | 10 respirations
La posture du chiot allongé est idéale pour stimuler la digestion et pour soulager les ballonnements causés par les gaz. Si un mal de ventre vous empêche de trouver un sommeil réparateur, c’est la posture qu’il vous faut.
1. Placez-vous à 4 pattes sur le lit, les genoux écartés d’environ la largeur de vos épaules.
2. Avancez lentement les mains vers l’avant jusqu’à ce que votre poitrine touche le matelas.
3. Placez votre front vers le bas pour détendre votre cou.
4. Assurez-vous que vos hanches sont toujours alignées directement au-dessus de vos genoux.
5. Maintenez cette position le temps de 10 respirations profondes.
L’enfant supporté | 10 respirations
Cette position fœtale est extrêmement confortable pour la plupart des gens parce qu’elle ressemble à la position que nous prenions dans le ventre de notre mère. Elle donne un grand sentiment de confort dû au fait que tout votre corps enserre vos oreillers.
1. Agenouillez-vous sur votre lit et ouvrez grand vos genoux.
2. Empilez deux oreillers et placez-les bien profond entre vos genoux.
3. Pliez-vous vers l’avant de façon à ce que votre poitrine repose sur les oreillers et tournez votre tête sur le côté.
4. Tendez les bras et reposez-les de chaque côté des oreillers.
5. Mettez-vous à l’aise et restez dans cette position au moins le temps de 10 respirations profondes. Il ne serait pas étonnant que vous vous endormiez dans cette position !
Le pigeon qui dort | 10 respirations par côté
La tension dans les hanches peut vous empêcher de vous détendre et de vous sentir confortable. Essayez donc ce léger étirement de la hanche pour vous détendre en toute quiétude.
1. Commencez à 4 pattes en plaçant un oreiller sous vous.
2. Levez un genou vers le haut et étirez l’autre jambe juste derrière vous.
3. Allongez-vous sur l’oreiller et glissez vos bras sous l’oreiller pour trouver une position confortable.
4. Pour sentir un plus grand étirement dans vos hanches, vous pouvez déplacer le pied que vous avez avancé plus haut.
5. Restez dans cette position le temps de 10 respirations profondes, puis changez de côté et répétez.
Les jambes au mur | 10 respirations
Les pieds douloureux, endoloris et fatigués peuvent avoir besoin d’un peu de détente avant de pouvoir vous endormir rapidement. Cette pose aide à drainer le sang stagnant des pieds surmenés et vous donne les avantages d’une inversion tout en restant complètement détendu.
1. Asseyez-vous sur votre lit à environ un mètre du mur ou de la tête de lit.
2. Allongez-vous sur le dos et mettez vos talons sur le mur de façon à former un angle de 45 degrés.
3. Reposez vos bras sur les côtés et levez le menton bien droit, afin de faire face au plafond.
4. Commencez par 10 respirations profondes, ou restez plus longtemps si vous le souhaitez. Si vos pieds commencent à être engourdis et à picoter, vous pouvez plier les genoux et poser vos pieds sur le lit.
Torsion avec coussin entre les jambes | 10 respirations par côté
Si vous souffrez d’un inconfort ou de douleurs dans le bas du dos, cette posture deviendra votre position préférée. Les torsions peuvent relâcher la tension dans la colonne vertébrale, calmer votre esprit et apaiser votre système nerveux.
1. Allongez-vous sur le dos et placez un oreiller entre vos genoux et vos tibias.
2. Reposez vos bras en position de cactus, paumes vers le haut.
3. Tournez les hanches et les jambes vers la droite et regardez vers la gauche. Vous devrez peut-être déplacer un peu vos hanches pour trouver une position de repos confortable.
4. Respirez profondément 10 fois, puis gardez l’oreiller à l’endroit où il se trouve et roulez doucement de l’autre côté où vous prendrez à nouveau 10 autres respirations profondes.
Le papillon avec coussin | 10 respirations
Vous souffrez de problèmes de respiration ou de ronflements ? Voici votre future position favorite ! Votre torse étant soutenu en biais, vous respirerez plus facilement et éliminerez probablement tout ronflement si vous vous endormez dans cette position. Astuce : cette posture convient tout particulièrement aux femmes enceintes qui ont du mal à trouver une position reposante.
1. Empilez deux ou trois oreillers et placez-les le long du lit.
2. Asseyez-vous avec vos hanches à l’extrémité avant des oreillers et allongez-vous en arrière.
3. Placez les plantes de vos pieds l’une contre l’autre et laissez vos genoux s’ouvrir.
4. Tendez les bras sur les côtés, les paumes tournées vers le haut.
5. Inclinez légèrement votre menton vers le haut afin de permettre une respiration tout en douceur.
6. Respirez profondément et au moins le temps de 10 respirations lentes et profondes.
Demi-pont supporté | 10 respirations
Cette posture vous aidera à ouvrir votre abdomen et permettra à votre estomac d’occuper un espace plus grand, ce qui facilitera votre digestion.
1. Empilez deux oreillers et placez-les au centre de votre lit.
2. Asseyez-vous sur les oreillers, puis allongez-vous et étirez vos jambes.
3. Tendez les bras au-dessus de votre tête et attrapez vos coudes avec vos mains opposées.
4. Détendez vos pieds et vos jambes.
5. Gardez la pose le temps de 10 respirations profondes.
Le Savasana supporté | 10 respirations profondes
Terminons cette série de postures avec la reine de toutes les poses de yoga, également connue sous le nom de posture du cadavre. La posture Savasana vous aide à placer votre corps dans un alignement anatomique idéal afin de favoriser une relaxation profonde. Si vous ne vous êtes pas déjà endormi auparavant, cette posture vous enverra sûrement au pays des rêves.
- Couchez-vous à plat sur votre lit et empilez deux oreillers sous vos genoux.
- Ouvrez les genoux à peu près à la largeur de vos épaules ou, en tout cas, aussi large que possible et maintenez-les confortablement appuyés sur les oreillers.
- Tendez les bras vers le plafond, les paumes tournées vers le haut.
- Soulevez légèrement votre menton vers le haut pour faire face au plafond, ce qui vous octroiera une respiration en douceur.
- Commencez à respirer profondément et ne luttez pas contre l’envie de vous endormir. Cette posture est géniale pour dormir toute la nuit !
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