Vous avez récemment pris des antibiotiques ? Voici comment guérir naturellement vos intestins et régénérer vos bonnes bactéries afin de vous permettre de retrouver une santé optimale.
Les antibiotiques sont des médicaments qui peuvent sauver votre vie, notamment en cas d’infections bactériennes, par exemple les angines à streptocoques et les infections urinaires.
Ils tuent les bactéries qui causent l’infection et empêchent sa propagation, ce qui peut être important, surtout dans les cas graves ou chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli.
Le problème avec les antibiotiques, cependant, c’est qu’ils sont utilisés beaucoup trop fréquemment et qu’ils sont prescrits même en présence d’infections virales (les antibiotiques ne peuvent pas tuer les virus). N’oubliez pas : les antibiotiques ne détruisent pas seulement les mauvaises bactéries, ils éliminent aussi les bonnes. Lorsqu’ils sont chroniquement surutilisés, ils peuvent vous laisser en mauvaise posture. Et cela peut influencer de nombreux autres domaines de votre vie, entre autres : l’immunité, la santé mentale, la digestion, la désintoxication et même les taux d’inflammation.
Comment les antibiotiques affectent-ils votre intestin ?
Si, dans certaines situations, les antibiotiques présentent des avantages certains pour votre santé, ils modifient également votre microbiome et peuvent changer l’équilibre de vos intestins même après une seule prise. (1 ,2)
En effet, les antibiotiques suppriment non seulement les infections bactériennes, mais ils peuvent également provoquer un déclin immédiat des souches bactériennes bénéfiques comme les lactobacilles et les bifidobactéries. Dans certains cas, ils peuvent également provoquer une multiplication du clostridium, un type de bactérie nocive qui vit dans l’intestin. (3)
La plupart des antibiotiques peuvent également provoquer des changements à long terme dans le paysage bactérien de l’intestin. Bien que l’intestin puisse revenir à la normale de lui-même, sans aide extérieure, il faut en moyenne quatre semaines après une seule dose d’antibiotiques pour que l’intestin entame ce processus. (4,5,6) Si vous prenez des doses plus importantes ou si vous utilisez des antibiotiques fréquemment, votre intestin peut subir des changements permanents à moins d’opérer une intervention. (7)
Il est même possible que les antibiotiques modifient votre intestin de telle sorte que les groupes bactériens restent modifiés pendant deux ans ou plus, y compris par l’ajout de souches résistantes dans l’intestin, ce qui peut être problématique pour votre santé future.(8)
Les antibiotiques peuvent aussi causer des dommages dans les mitochondries – les centrales énergétiques des cellules. (9) Sans mitochondries saines, il est possible que votre corps tout entier se sente épuisé et à court d’énergie.
Les antibiotiques utilisés au cours des premières années de la vie peuvent créer des microbiomes intestinaux radicalement différents de ceux qui n’y ont pas été confrontés dans leur enfance. Cela peut entraîner une plus grande probabilité de prise de poids et d’obésité, tant pendant l’enfance qu’à l’âge adulte. (10)
Pendant des années, les antibiotiques ont été prescrits à l’excès, et dans certains cas, ils le sont encore. Pour jouer un rôle actif dans la santé de votre intestin, il faut poser des questions claires si des antibiotiques vous sont prescrits et, si la source d’une infection ne peut pas être facilement identifiée, demander à votre médecin de rechercher les causes profondes peut contribuer à éliminer l’utilisation inutile d’antibiotiques. Par exemple, les antibiotiques ne sont efficaces contre aucun type d’infection virale, et pourtant, parfois, lorsque des symptômes de rhume, de grippe ou d’autres maladies courantes apparaissent, les médecins prescrivent des antibiotiques prophylactiques « au cas où » une infection bactérienne est également présente. Ces types d’expositions peuvent allonger le temps de guérison des infections virales en raison de la manière dont elles suppriment les mitochondries, qui sont les producteurs d’énergie des cellules.
Au-delà de ces signes invisibles de dommages causés par les antibiotiques, les effets secondaires peuvent également être plus évidents. Par exemple : diarrhées, nausées ou vomissements. Certaines personnes peuvent présenter des réactions allergiques à certaines souches d’antibiotiques, comme la pénicilline. Dès lors, assurez-vous de noter tout événement étrange se produisant quand vous prenez des antibiotiques, comme des plaies dans la bouche ou des éruptions cutanées qui vous démangent, et qui peuvent apparaître après avoir commencé une cure d’antibiotiques.
En résumé : Bien que les antibiotiques puissent avoir des effets bénéfiques spécifiques sur la santé, leurs effets secondaires sont importants. Ils détruisent les bonnes comme les mauvaises bactéries, ce qui peut avoir des effets néfastes durables. Il est important de vous assurer d’en avoir vraiment besoin avant de les prendre. Poser des questions précises à votre médecin est la première étape pour devenir le premier défenseur de votre santé intestinale.
3 choses à faire quand vous devez prendre des antibiotiques
Parfois, il est impossible d’éviter les antibiotiques et, si vous tenez à prendre soin de votre santé intestinale, cette perspective peut être angoissante. Mais, heureusement, vous pouvez agir pour optimiser votre santé intestinale et minimiser les effets négatifs à long terme des antibiotiques.
1. Suivez votre prescription et les instructions du fabricant
Même si vous n’êtes pas très enthousiaste à l’idée de prendre des antibiotiques, il est important que vous suiviez rigoureusement votre prescription. Bien que certaines recherches en cours examinent si cela est vraiment nécessaire, la réponse à cette question est loin d’être définitive.
Si vous devez prendre des antibiotiques, prenez-les de la bonne manière, afin de vous assurer que la bactérie que vous combattez est définitivement éliminée. Si vous arrêtez de prendre vos antibiotiques avant que cela ne soit fait, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez bientôt avec une nouvelle prescription sur les bras, sans parler du fait que vous serez plus susceptible d’être résistant aux antibiotiques la prochaine fois que vous serez contaminé par cette même bactérie.
2. Prenez vos probiotiques séparément
Il est important de prendre des probiotiques pendant une cure d’antibiotiques, mais il faut bien les répartir. Si vous les prenez ensemble, les probiotiques et les antibiotiques vont pratiquement s’annuler. L’idéal est de prendre vos probiotiques au moins trois heures avant toute prise d’antibiotiques. Bien que les opinions divergent quant aux souches les plus efficaces, la prise de probiotiques à large spectre et à forte dose est un bon point de départ pour tenter de maintenir le statu quo. Choisissez un probiotique contenant au moins cinq souches différentes, et une dose combinée d’au moins 100 milliards.
3. Optimisez votre santé intestinale
Vu que vous allez perdre quelques bonnes bactéries au cours du processus, le fait de soutenir la santé de votre intestin pendant que vous prenez des antibiotiques peut réduire la gravité et la durée de vos symptômes intestinaux, en particulier s’il s’agit de nausées et de diarrhées.
Boire quotidiennement du bouillon d’os peut aider à stimuler votre santé et vos fonctions intestinales, car il contient plusieurs acides aminés.
Ces acides aminés peuvent également minimiser les dommages causés au tube digestif et avoir un effet protecteur sur la fonction de barrière de l’intestin.
Rester hydraté est également un moyen important de soutenir la santé de l’intestin. Une bonne élimination des déchets et des toxines et la santé de vos cellules dépendent en effet d’un bon équilibre des fluides. Si vous êtes déjà malade et que vous avez besoin d’antibiotiques, l’hydratation est cruciale. Ajoutez 30 à 60 centilitres de plus à ce que vous buvez lorsque vous êtes en bonne santé.
Enfin, la consommation d’un supplément de collagène peut également améliorer la santé de l’intestin. De plus, cela constitue un moyen insipide d’ingérer plusieurs grammes de protéines, même si votre appétit n’est pas très grand. Vous pouvez l’ajouter à n’importe quel liquide chaud ou froid sans en altérer le goût.
5 façons de guérir votre intestin après avoir pris des antibiotiques
Une fois votre traitement antibiotique terminé, vous pouvez contribuer à rétablir l’équilibre normal de votre microbiome de cinq manières spécifiques.
1. Remplacez les bonnes bactéries
Comme les antibiotiques éliminent indifféremment les bonnes et les mauvaises bactéries, la chose la plus importante à faire est de recoloniser votre intestin avec de bonnes bactéries. Cela peut se faire de plusieurs façons, mais la plus rapide d’entre elles consiste à consommer un complément probiotique. Choisissez un complément à large spectre, contenant au moins 10 souches, et sans ajout de substances de remplissage. Renew Life’s Ultimate Flora est un excellent complément disponible dans la plupart des magasins de produits diététiques. Il se présente sous forme de capsules contenant 50 milliards de cultures vivantes. Pour la recolonisation initiale, il est idéal d’en prendre 2 à 3 capsules par jour.
Il est également important de manger des aliments riches en probiotiques. Choisissez des aliments fermentés contenant des cultures vivantes et actives, comme la choucroute, le kombucha ou le kimchi. Évitez le yaourt et le kéfir, sauf s’ils ne contiennent pas de sucre. La plupart des variétés commerciales de ces produits contiennent malheureusement jusqu’à 20 à 30 grammes de sucre par portion, et ce volume de sucre annule tout bénéfice potentiel des quelques souches probiotiques qu’ils contiennent.
2. Réparez votre intestin
Bien qu’il soit important de vous concentrer sur ce point lorsque votre cure d’antibiotiques est en cours, il est indispensable de continuer à travailler sur la réparation et la guérison des intestins après l’administration d’antibiotiques. Le bouillon d’os, le collagène ou même un supplément de glutamine peuvent contribuer à garantir que la fonction barrière de votre intestin reste intacte.
Il est également important de manger beaucoup de légumes, car les fibres aident les intestins à fonctionner normalement. Après l’administration d’antibiotiques, certaines personnes peuvent souffrir du syndrome du côlon irritable ou de diarrhée, et les fibres présentes dans les légumes et les fruits peuvent aider à rétablir une fonction intestinale normale.
Si l’hydratation est importante pendant la maladie, elle l’est tout autant après. Sans eau en quantité suffisante, l’intestin ne peut pas fonctionner comme il le devrait, et rien d’autre dans le corps ne le peut non plus.
3. Stimulez vos mitochondries
Si la plupart des gens ne se préoccupent pas de leurs mitochondries, cela ne signifie pas pour autant que vous devriez les négliger ! Ce sont les centrales électriques des cellules, et lorsque nos producteurs d’énergie dans les cellules ne fonctionnent pas bien, nous ne nous sentons pas au mieux de notre forme. L’intestin a besoin des mitochondries pour retrouver son bon fonctionnement, tout comme le système immunitaire, le système digestif et toutes les autres cellules du corps.
Comme les antibiotiques peuvent endommager les mitochondries, il est important de consommer les nutriments dont elles ont besoin pour retrouver un bien-être optimal. (11)
Parmi les nutriments essentiels à la fonction mitochondriale, citons :
- La vitamine B
- Le zinc
- Le magnésium
- Les antioxydants
On retrouve ces nutriments dans une alimentation paléo équilibrée, riche en légumes, en fruits, en graisses saines et en protéines.
4. Prévenez la prolifération bactérienne
Après avoir pris des antibiotiques, certaines personnes peuvent devenir plus enclines à développer des infections à levures ou une prolifération bactérienne due au candida. En effet, pour contrôler ces levures naturelles, l’organisme a besoin de bonnes bactéries et, lorsque celles-ci sont éliminées, les mauvaises bactéries peuvent rapidement proliférer.
Les suppléments de probiotiques, en particulier le saccharomyces boulardii, peuvent aider à apprivoiser la levure et à rétablir un bon équilibre. Idéalement, cette souche devrait être combinée à un supplément probiotique à large spectre pour aider à coloniser davantage les bactéries bénéfiques communes dans l’intestin.
L’autre facteur important pour prévenir ou contrôler la prolifération bactérienne est d’éliminer les sources alimentaires qui nourrissent les mauvaises souches. Le sucre, les farines raffinées, les céréales et les fast foods contiennent tous des ingrédients néfastes qui aident les mauvaises bactéries à se développer et ne nourrissent pas les bonnes bactéries.
5. Renforcez votre foie
Si vous avez pris des antibiotiques fréquemment ou plusieurs fois ces dernières années, il est également important de soutenir la santé de votre foie. Des recherches ont démontré que les antibiotiques sont l’une des sources les plus importantes de dommages au foie provoqués par les médicaments. (12,13)
Le foie est le plus grand organe interne du corps humain, responsable non seulement de la détoxification, mais également de la décomposition des hormones, de la production de cholestérol, de la synthèse de la vitamine D et de la production de sucs digestifs.
Sans foie, nous ne pouvons pas survivre. Commencez par opter pour une alimentation riche en antioxydants et en acides gras oméga-3 sains. Les légumes à teneur élevée en soufre, tels le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur, aident le foie à se détoxifier. Ils contiennent également des nutriments qui le protègent et l’aident à se réparer.
En résumé : Même si vous devez prendre des antibiotiques, il est possible de minimiser les effets secondaires et les dommages causés par ce médicament. Vous pouvez le faire en adoptant un mode de vie qui favorise la santé intestinale et en évitant les aliments vides comme les sucres raffinés et les graisses trans.
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