Si vous souffrez de stress chronique, vos glandes surrénales sont probablement durement malmenées. Soulagez la fatigue surrénale grâce à ces plantes adaptogènes apaisantes qui permettront à votre corps de faire une pause.
Ne nous voilons pas la face : certaines semaines sont tellement stressantes que nous avons besoin d’un week-end tout entier sans quitter la maison (ou le lit, d’ailleurs) pour récupérer. Mais attention, si vous vous sentez épuisé, trop anxieux, fatigué de manière chronique et stressé plus souvent qu’à votre tour, vous souffrez peut-être de fatigue surrénale.
Qu’est-ce que la fatigue surrénale?
Bien qu’il n’existe aucun diagnostic officiel de la fatigue surrénale faisant consensus dans la communauté médicale, les praticiens de la santé naturelle reconnaissent la fatigue surrénale comme un “épuisement” des glandes surrénales provoqué par un stress chronique.
Les glandes surrénales sont deux petites glandes situées au-dessus des reins et font partie du système endocrinien. Elles sont responsables de la production d’un grand nombre d’hormones cruciales pour notre fonctionnement au quotidien.
L’une des principales hormones régulées par vos glandes surrénales est le cortisol, également appelé “hormone du stress”. Normalement, la libération d’une certaine quantité de cortisol est une bonne chose, car cela contribue à réguler nos rythmes circadiens. Cependant, si une trop grande quantité de cortisol est libérée en période de stress chronique, cela peut surcharger vos glandes surrénales. Les symptômes qui en découlent sont généralement les suivants :
-Fatigue chronique
-Maladies auto-immunes
-Perte de cheveux
-Brouillard cérébral
-Perte de libido
-Dépression
-Perte de masse musculaire
-Gain de poids
Le stress ne doit pas être uniquement physique pour affecter vos glandes surrénales. Il peut aussi s’agir d’un état de stress psychologique et émotionnel. Voici quelques expériences stressantes susceptibles de donner du fil à retordre à vos glandes surrénales :
-Perte d’un être cher
-Stress au travail
-Manque de sommeil et insomnie
-Alimentation de mauvaise et trop/trop peu d’exercice physique
-Toxines et pollution environnementale
-Problèmes financiers
-Relations néfastes
Là encore, bien que la communauté médicale conventionnelle ne sanctionne pas la fatigue surrénale d’un diagnostic officiel, des études ont démontré que le stress à long terme altère effectivement la fonction surrénale et que la fatigue chronique et la fonction surrénale sont liées. (1, 2)
Comment les herbes peuvent-elles soulager la fatigue surrénale ?
Certaines plantes possèdent heureusement des propriétés susceptibles de soulager vos glandes surrénales et de vous aider à maîtriser votre stress.
Beaucoup de ces plantes sont appelées adaptogènes. Elles aident à lutter contre la fatigue surrénale en augmentant la capacité de votre organisme à s’adapter au stress en développant votre endurance mentale et physique. Elles protègent également vos cellules des effets néfastes d’un stress trop important.
Des études ont démontré que les plantes adaptogènes augmentent la résistance aux toxines externes, renforcent l’immunité et protègent le cerveau des dommages causés par les radicaux libres lors d’un excès de stress.(3) Les molécules de nombreux adaptogènes présentent également une structure similaire à celle des composés permettant de désactiver le système combat/fuite, qui est actif en période de stress.
D’autres plantes de cette liste fonctionnent comme des sédatifs légers qui contribuent à calmer votre système nerveux, ce qui peut aider vos glandes surrénales à se reposer d’un stress constant. Vous pouvez les utiliser conjointement avec des plantes adaptogènes afin d’obtenir un effet combiné.
7 herbes pour soigner naturellement la fatigue surrénale
Nombre des plantes pouvant aider à soulager la fatigue surrénale sont utilisées depuis des milliers d’années dans les systèmes de médecine traditionnelle tels que l’Ayurveda ou la médecine traditionnelle chinoise. La suite de cet article vous expliquera comment elles fonctionnent et quelles sont celles qui vous conviennent le mieux.
1. L’ashwagandha
L’ashwagandha, également connu en tant que “ginseng indien”, est une plante originaire des régions les plus sèches d’Inde et d’Afrique du Nord. Ses racines sont la partie la plus utilisée pour les préparations à base de plantes. Des études ont démontré que l’ashwagandha est un adaptogène à large spectre, ce qui signifie qu’il rajeunit votre corps et le protège du stress à plusieurs niveaux.
Cette plante est idéale pour améliorer votre énergie mentale et physique, renforcer votre système immunitaire, réduire votre stress et atténuer les dommages causés par ce dernier. (4)
Comment l’utiliser ? La méthode la plus populaire pour consommer de l’ashwagandha est la prise d’un supplément, mais vous pouvez également préparer votre propre thé. Ajoutez 2 cuillères à café de racine d’ashwagandha séchée à 3 tasses et demie d’eau bouillante et laissez bouillir 15 minutes. Filtrez ce thé et buvez-en 1/4 de tasse par jour. Vous pouvez également ajouter de la poudre d’ashwaganda à vos smoothies. Les dosages varient lorsqu’il s’agit de poudres, alors soyez prudent et commencez avec environ ½ cuillère à café à la fois.
2. L’orpin rose
L’orpin rose est une herbe qui pousse dans les régions montagneuses du nord de l’Europe et de l’Asie. C’est principalement sa racine qui est utilisée pour ses propriétés adaptogènes.
Cette plante est à conseiller si la fatigue surrénale vous épuise physiquement, émotionnellement et mentalement. Des études ont démontré qu’elle stimule les performances mentales et la concentration, ainsi que les performances physiques pendant l’exercice. (5, 6)
Comment l’utiliser ? L’orpin rose peut être prise sous forme de comprimé, d’extrait ou de poudre. Essayez d’ajouter ½ cuillère à café de poudre d’orpin rose à votre smoothie ou café quotidien.
3. L’astragale
L’astragale est une herbe adaptogène originaire des régions Nord et Est de la Chine. Ses propriétés sont connues de la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années. Dans la lutte contre les effets du stress, l’astragale est particulièrement efficace pour renforcer votre immunité, ce qui est crucial car l’excès de stress peut affecter gravement votre système immunitaire. (7)
Prenez de l’astragale lorsque vous vous sentez épuisé par le stress, surtout si vous éprouvez les symptômes d’un rhume.
Comment l’utiliser ? Versez 25 cl d’eau bouillante sur une cuillère à café de racine d’astragale séchée. Laissez infuser 10 minutes, filtrez et servez. À boire quotidiennement. Alternativement, vous pouvez prendre des compléments en respectant la dose recommandée de capsules indiquée sur l’étiquette.
4. La camomille
La camomille est considérée comme l’une des plus anciennes herbes connues de l’humanité, son utilisation remontant à plus de 5 000 ans. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un adaptogène à proprement parler, elle possède des propriétés sédatives légères qui aident à détendre le système nerveux, à apaiser l’anxiété et à procurer un sommeil réparateur. (8)
La camomille est conseillée lorsque vous vous sentez trop anxieux ou trop “câblé”, en raison du stress et des pensées incontrôlables qui vous assaillent.
Comment l’utiliser ? Préparez votre propre infusion en versant 25 cl d’eau bouillante sur 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille. Laissez infuser 10 minutes, filtrez et servez.
5. Le ginseng
Le ginseng est une herbe adaptogène qui se présente sous la forme d’une racine charnue et est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années. Comme toutes les autres herbes adaptogènes, il aide votre corps à s’adapter au stress, mais il se distingue vraiment par sa capacité à améliorer votre fonctionnement cognitif. (9)
Des études ont démontré que le ginseng peut aider à renforcer la concentration et le calme, 2 éléments dont vous avez absolument besoin lorsque vous luttez contre la fatigue surrénale. (10,11) Prenez-en si vous vous sentez fatigué mentalement.
Comment l’utiliser ? Le ginseng peut être pris sous forme de gélules, en respectant les instructions du guide posologique fourni avec le flacon (la dose moyenne se situe entre 200 et 400 mg par jour). Vous pouvez également préparer votre propre thé en faisant infuser 10 minutes 4 tranches de racine de ginseng dans 2 tasses d’eau à peine bouillante. À consommer quotidiennement.
6. La lavande
La lavande est une herbe à fleurs violettes connue pour ses effets sédatifs sur le système nerveux. Des études ont démontré son efficacité dans le traitement des patients souffrant de troubles de l’anxiété, agités et souffrant de troubles du sommeil. (12)
Utilisez la lavande lorsque vous vous sentez trop anxieux ou que vous avez du mal à dormir.
Comment l’utiliser ? Vous pouvez soit préparer votre propre infusion de lavande en versant 25 cl d’eau bouillante sur 4 cuillères à café de fleurs de lavande. Laissez infuser 10 minutes et servez. Vous pouvez également diffuser de l’huile essentielle de lavande dans toute votre maison et l’inhaler pour obtenir des effets bénéfiques comparables.
7. La réglisse
La racine de réglisse est elle aussi une herbe adaptogène originaire d’Europe et d’Asie. Des études ont démontré qu’elle peut aider à réguler le taux de cortisol, l’hormone du stress qui se répand partout dans votre corps en cas de fatigue surrénale. (13)
Consommez la racine de réglisse en guise d’adaptogène de base pour réguler votre taux de cortisol. Vous vous sentirez probablement mieux reposé si vous consommez un supplément de réglisse, car le cortisol joue un rôle important dans nos cycles de sommeil et d’éveil. (14)
Comment l’utiliser ? Vous pouvez consommer de l’extrait de réglisse sous forme de gélules, ou vous concocter une en versant 25 cl d’eau bouillante sur une cuillère à café de racine de réglisse séchée que vous laisserez infuser 5 minutes. À consommer quotidiennement.
En conclusion
Les plantes peuvent être extrêmement bénéfiques lorsqu’il s’agit d’aider naturellement votre corps à surmonter la fatigue surrénale. Essayez quelques-uns de ces adaptogènes, ainsi qu’un thé à la lavande ou à la camomille lorsque vous vous sentez anxieux, afin d’aider vos glandes surrénales à faire une pause et de retrouver une vie plus sereine.
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