Lorsque vos hormones sont hors de contrôle, votre corps leur emboîte le pas. Voici les 10 meilleurs aliments que vous pouvez consommer pour vous rééquilibrer.
Vous vous êtes senti particulièrement stressé ces derniers temps, et vous avez souffert de symptômes étranges tels que l’acné, la fatigue ou une prise de poids inexpliquée ? Il est probable que vos hormones soient en déséquilibre. Les hormones sont les messagers chimiques de notre système endocrinien et une quantité trop importante ou trop faible d’une certaine hormone peut provoquer des réactions de votre corps.
Lisez la suite de cet article pour savoir si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal et découvrez les aliments qui vous aideront à retrouver votre équilibre.
Qu’est-ce qu’un déséquilibre hormonal ?
Un déséquilibre hormonal se produit lorsque la quantité d’une hormone donnée dans le sang est trop élevée ou insuffisante.
Étant donné que les hormones sont en interaction avec tous les organes de notre corps, une trop grande quantité d’une hormone peut envoyer de mauvais messages et causer toutes sortes de problèmes.
6 signes de déséquilibre hormonal
La fatigue
Vous êtes-vous déjà senti anormalement fatigué ou épuisé pendant la journée, alors que pourtant vous vous reposez suffisamment ? Vos hormones, et plus particulièrement vos hormones thyroïdiennes, sont peut-être en cause.
Des études montrent un lien entre la fatigue chronique et des niveaux peu élevés d’hormones thyroïdiennes, qui régulent le métabolisme et la production d’énergie. (1)
L’acné
Les changements cutanés sont fréquents lorsque les hormones sont en déséquilibre. C’est la raison pour laquelle les adolescents connaissent souvent des éruptions intenses pendant la puberté, lorsque les hormones se développent.
Des études montrent que les hormones androgènes, telles que la dihydrotestostérone (DHT) et la DHEA, jouent un rôle énorme dans la production de sébum dans la peau, ce qui peut provoquer de l’acné et des éruptions. À l’inverse, les œstrogènes ont la propriété de supprimer la production de sébum. Lorsque ces 2 hormones sont en équilibre, la production de sébum est régulière et les éruptions cutanées sont plus rares. (2)
Des variations de poids inexplicables
Si vous vous surprenez à prendre ou à perdre du poids subitement sans avoir modifié votre régime alimentaire, il se peut que votre taux d’hormones thyroïdiennes soit trop élevé ou trop faible.
Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle important dans la régulation du poids corporel, très probablement en raison de leur influence sur le métabolisme. (3)
Des changements d’humeur
Si vous éprouvez des symptômes tels qu’une augmentation de l’anxiété ou de l’irritabilité, un déséquilibre des œstrogènes peut être en cause.
Des études ont démontré que les œstrogènes interagissent avec certains neurotransmetteurs du cerveau affectant la cognition et l’humeur. Des taux trop élevés ou trop bas peuvent altérer la cognition et entraîner des sautes d’humeur, tandis que des taux équilibrés peuvent favoriser une régulation saine de l’humeur. (4)
Des problèmes de sommeil
Les dérèglements hormonaux peuvent également vous empêcher de dormir la nuit.
Les femmes, en particulier, sont susceptibles de souffrir d’insomnie et de perte de sommeil pendant leurs cycles menstruels et leur grossesse – des périodes où les taux d’hormones sont sujets à de fréquents changements. (5)
Des changements dans votre cycle menstruel
La régularité de votre cycle menstruel est un indicateur important de votre équilibre hormonal.
En effet, les œstrogènes et la progestérone influencent directement le début et la fin de votre cycle. (6) Si votre cycle est irrégulier ou si la durée de vos règles est différente de la normale, vous souffrez probablement d’un déséquilibre hormonal.
7 causes du déséquilibre hormonal
Si vous présentez l’un de ces symptômes, vous vous demandez peut-être ce qui a provoqué ce déséquilibre. La suite de cet article vous permettra de découvrir les raisons courantes d’un déséquilibre hormonal.
Une mauvaise alimentation
Une alimentation riche en sucres peut facilement provoquer une fluctuation de vos hormones.
En fait, consommer beaucoup d’aliments préemballés ou frits peut provoquer un changement dans vos hormones de reproduction, ce qui entraîne des dysfonctionnements reproductifs et des kystes ovariens. (7)
Le stress chronique
L’excès de stress peut avoir des conséquences sur plusieurs de vos hormones. Des niveaux élevés de stress peuvent influencer directement les hormones qui sont libérées dans le cadre de la réponse “combat/fuite” que votre corps adopte lorsque vous êtes stressé. Lorsque les niveaux de stress restent trop longtemps élevés, votre corps libère une quantité excessive de ces hormones, ce qui entraîne un déséquilibre. (8)
La pilule contraceptive
Les pilules contraceptives sont elles-mêmes des hormones, essentiellement une combinaison d’œstrogènes et de progestatifs. Selon plusieurs études, les hormones contraceptives peuvent modifier la sécrétion d’hormones hypothalamiques, ovariennes et autres et affecter toutes sortes de processus corporels. (9)
Les contraceptifs étant composés d’hormones synthétiques, ils peuvent donc aisément faire fluctuer vos propres hormones.
Le diabète
Le diabète peut affecter vos niveaux d’œstrogène ou de testostérone.
Des études ont démontré que le diabète et d’autres problèmes de glycémie sont associés à un déséquilibre hormonal, en particulier de l’estradiol, une variante de l’œstrogène. (10)
Des problèmes de thyroïde
Votre thyroïde est responsable de la production des hormones régulant votre métabolisme et d’autres fonctions essentielles de votre organisme. Lorsque votre thyroïde produit trop ou trop peu de ces hormones, elle peut facilement provoquer un déséquilibre, entraînant des problèmes tels que l’infertilité ou le syndrome métabolique. (11)
Une carence en iode
L’iode est un minéral nécessaire à la production des hormones thyroïdiennes. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment d’iode, le déséquilibre hormonal qui en résulte vous expose au risque de développer des problèmes métaboliques et cognitifs. (12)
Des troubles endocriniens
Bien que vous ne devriez pas paniquer avant d’avoir consulté votre médecin, il faut savoir qu’un déséquilibre hormonal peut également être causé par certaines tumeurs. Des études ont démontré que les tumeurs neuroendocrines sécrètent de nombreuses hormones différentes et que la sécrétion excessive d’une seule hormone est l’un des symptômes les plus courants observés chez les patients atteints de tumeurs neuroendocrines. (13) Veillez toutefois à exclure toutes les autres causes de déséquilibre avant d’envisager le pire.
10 aliments pour rééquilibrer vos hormones
Quel que soit le problème dont vous souffrez, les aliments suivants peuvent aider à soulager les symptômes liés au déséquilibre hormonal. Assurez-vous que votre cuisine en dispose !
Les graines de lin
Les graines de lin contiennent des lignanes, un composé qui peut aider à réduire l’excès d’œstrogènes. (14) Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin à vos smoothies, vos salades ou votre yaourt de coco.
Les légumes crucifères
Les légumes crucifères contiennent un composé soufré appelé diindolylméthane qui aide à maintenir des niveaux normaux et sains d’œstrogènes dans votre corps. (15) Consommez chaque jour une tasse de brocoli, de chou-fleur ou de choux de Bruxelles.
Les légumes amers à feuilles vertes
Les légumes amers à feuilles vertes contiennent de nombreux nutriments qui contribuent à l’équilibre hormonal. Les pissenlits, en particulier, sont étudiés pour leur capacité à atténuer les problèmes de reproduction liés aux hormones. (16)
Essayez de servir une poignée de chou frisé ou de pissenlits sautés en accompagnement de chaque repas.
Les germes de brocoli
Les germes de brocoli contiennent un composé appelé sulforaphane, qui peut aider à réduire le risque de tumeurs et de cancers liés aux hormones. (17)
Ajoutez une tasse de germes de brocoli à vos sandwichs ou salades paléo.
Les algues
Les algues sont riches en iode, l’un des minéraux essentiels à la synthèse des hormones de la glande thyroïde. (18) Ajoutez un peu de flocons de varech à vos soupes, ou grignotez une salade d’algues assaisonnée d’une vinaigrette légère.
La choucroute
La choucroute contient des probiotiques, ou “bonnes” bactéries, qui contribuent à améliorer la santé intestinale. Des recherches ont démontré que les probiotiques peuvent également agir sur les hormones et même diminuer le cortisol, l’hormone du stress. (19) Complétez vos repas avec ¼ de tasse de choucroute chaque jour pour profiter de ces avantages.
Les œufs
Si vous êtes amateur de petits-déjeuners salés, voici une bonne nouvelle : des études ont démontré que manger un repas riche en protéines le matin réduit le taux de ghréline, l’hormone de la faim, et peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.(20) Si vous avez constamment envie de glucides, c’est peut-être dû à vos hormones. Essayez donc de manger des œufs au petit-déjeuner plutôt que des glucides riches en amidon.
L’huile de coco
Les graisses alimentaires jouent un rôle important dans l’équilibre hormonal, et si votre taux de testostérone est faible, manger plus de graisses peut le stimuler.(21) L’huile de coco est l’une des meilleures sources de graisses que vous puissiez consommer du fait de sa teneur élevée en acides gras à chaîne moyenne, qui peuvent améliorer la santé du cerveau et favoriser la perte de graisse.(22, 23) Consommez un peu d’huile de coco chaque jour en en mélangeant à votre café ou en l’utilisant pour faire sauter vos légumes.
Le curcuma
L’inflammation chronique peut activer plusieurs hormones dans notre corps, ce qui peut entraîner un déséquilibre préjudiciable. Le curcuma est fortement anti-inflammatoire et peut aider à maîtriser ce problème.(24) Assaisonnez généreusement vos repas avec du curcuma, ajoutez-en à un smoothie ou consommez un supplément afin d’obtenir une action anti-inflammatoire optimale. Veillez simplement à associer les recettes au curcuma avec du poivre noir pour une absorption maximale !
Le saumon
Selon plusieurs études, les acides gras oméga-3, tels que ceux que l’on trouve dans le poisson, peuvent contribuer à prévenir les maladies et aider les femmes, en particulier, à maintenir l’équilibre de leurs hormones. (25)
Essayez de manger des poissons gras comme le saumon au moins 3 fois par semaine.
En conclusion
Vos hormones sont largement influencées par votre alimentation. De simples changements dans les aliments que vous consommez chaque jour peuvent modifier radicalement votre équilibre hormonal. Essayez donc d’intégrer la plupart des aliments de cette liste dans votre régime hebdomadaire.
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